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第七章健康女人要懂得爱自己（第2页）

（4）年龄恐慌症

家庭主妇，经常感觉做什么都打不起精神，坐在家里，想着自己已经变成“黄脸婆”了，人老珠黄，没有了魅力，担心老公会做出对不起自己的事。而职业妇女，在工作上可能要面临随时被老板解雇的危机，又因为年过35岁而被众多招聘单位排斥。

以上这些变化并不是在每个更年期的妇女身上都会表现出来，而是有轻有重，或多或少、或有或无。有的情况较严重，那就是更年期偏执性精神障碍。由于-o些有类似病症患者的家人对这种病症没有充分的理解和重视，最后造成一些患者自杀或自残。因此，对更年期妇女的心理障碍，绝不可以掉以轻心。

不论症状反应轻重，我们都要认识到这一人生的自然规律，保持心理平衡，采取必要的措施，调节好心态，及早预防，顺利地度过更年期，迎接人生的第二个春天。那么女性们应当做好哪些准备呢？

①提前做好心理准备，正确认识本病的发病原因。更年期是人生道路上必经的阶段，每位女同胞都要面对这一现实，从知识上、思想上、精神上做好准备，平和地迎接这一自然生理变化的到来，学会心理平衡，自寻快乐。

②处理好各种关系。不理解的地方要多与他人交流看法，不要闷在心里自寻烦恼。同时，家人也要相互体谅，遇事要镇静，不要为一点小事、一句不顺耳的话而大动肝火。

③丰富生活。更年期妇女大多临近退休或下岗在家，精神压力较大，总存在一种失落感。这时要把生活安排得有节奏，适当增加业余爱好。如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等，这样不仅可以增加生活情趣，还能保持良好的大脑功能。

④合理安排体育锻炼。体育活动可以促进新陈代谢，增强各器官的生理功能，提高身体素质，也可提高心理素质和对突发事件的应变能力。更年期女性在运动中可以获得快乐，忘掉烦恼和不幸，对更年期心理健康有很好的帮助。

⑤合理膳食。更年期妇女生理和代谢等方面发生变化，胃肠功能吸收减退，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白质（奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等）、维生素、微量元素、钙和纤维素，以维持人体的正常代谢。可以在中医辩证的基础上食用药膳，肾阴虚者应多吃山药、枸杞、茯苓、黑芝麻等食物，肾阳虚者多吃鹿茸、杜仲、胡桃肉、冬虫夏草。

人要定期做健康检查，即使健康的女性也需要定期检查，并且随着年龄的增长，检查的项目会逐渐增加。对于某些疾病来说，提早检

查就能提早预防，及早发现就会有助于治疗。

近年来，健康问题在不断升级。妇科疾病的发病率也呈上升趋势，且有年轻化势头，这虽然与环境污染、生存压力有关，但最重要的是没有养成定期体检的习惯，不能做到早发现、早治疗。另外，女性羞怯的心理也是阻碍检查的因素。

其实，身体任何部位都只不过是人体构造的一部分，女性在查体时不应过于紧张，因为这可能会影响检查的效果，所以应尽量放松，配合医生检査。据医生介绍，检查步骤简单，没有什么痛苦，也不会对女性的身体造成任何伤害。在检査中，医生首先会看外阴有无肿瘤、炎症、尖锐湿疣等疾病；接着，医生会为女性做**检查，看看有无畸形、炎症、白带异常；宫颈检查是要看一看有没有宫颈炎症、宫颈糜烂等；宫颈刮片是为了排除肿瘤；此外，妇科检查还包括触摸检查子宫的大小、形态以及子宫的位置是否正常。医生在做体检的过程中，会发现一些早期问题，并作出处理，对保证身体健康至关重要。

可大多数女性因为对妇科病认识不清，再加上女性身体结构的特殊性，女性生殖系统极易受到各种细菌的侵扰，而轻度妇科疾病的病症并不太明显，很容易被女性忽略。因此，大多数女性认为是小毛病，羞于启齿，得过且过，哪天挺不过去了才去医院就医，结果贻误了最佳治疗时

期，甚至造成了不良后果。

据了解，被我们认为是女性健康第二大杀手的宫颈癌，是可以预防甚

至是可以消灭的，关键在于定期进行宫颈防癌细胞学检查，且早期的治愈率高达90%。可是我国20？69岁的妇女只有不到1%的人每两年接受一次常规的细胞学检査。25岁以上女性70%从未做过宫颈防癌检査，尤其那些偏远地区的妇女。因此近年来35岁以下女性子宫颈癌所占比例从20世纪

70年代的1。22%逐年上升至现在的9。88%，每年新增病例13。5万例，占

全球发病数量的13，约8万人死亡。

所以，一定要坚持定期做妇科检查，发现病症要及早地到正规的医院进行检查和治疗，最大限度地减少疾病痛苦，避免造成生活上的困扰。

做检查，不同年龄段的检査次数有所不同。一般情况下应是：

膳］着社会的不断进步，现代生活节奏的不断加快，社会各阶层人士已通！经越来越明显地体会到了精神压力给人们带来的痛苦。北京医科大学公共卫生学院与香港中文大学合作，对500名北京市城郊20？55岁的职业妇女进行健康状况、生活的满意度、各种角度质量（妻子、母亲、雇员）满意度等多方面的调査。结果出人意料，生活、工作条件良好、受过较高教育的城市职业妇女精神健康反而不如农村妇女。

究其原因，主要是因为城市职业妇女大部分从事脑力劳动，要求有较高的文化水平，较好的专业知识，工作内容多样化、复杂化，对工作的注意力、责任心及个人能力要求较高，因而面临的压力较多。且因城市远离大自然，环境喧闹，污染严重，住房拥挤，因此受外界因素影响很大。同时作为女儿、妻子、母亲、雇员，这些角色矛盾与角色冲突长期存在，给城市妇女带来了很大的心理压力，对其身心健康产生不利影响。

每个人或多或少地都存在一定的精神压力，然而凡事应有度，过大的精神压力会给我们的生活带来许多的困扰，严重者还会产生轻生心理。因此，我们应学会自我约束，即使确有忧虑的事儿，也不能整天闷闷不乐，保持良好的精神状态才能在工作中使女人更勇敢、更睿智、更富有灵性，生活才会更加幸福美满。

心理学家说：“只有死亡才能完全摆脱心理压力的困扰。’‘但我们不能轻生，可是我们可以通过一些方法减轻精神压力，美国专家提出了以下建议：

①必须思考清楚，对于你和家人来说最重要的是什么，并尽一切努力去实现。在这方面所取得的最微不足道的成绩也会令你心情舒畅。

②如果面对困难感到孤立无援时，你应该寻求朋友和亲人的安慰。与朋友的一次很短的电话交谈远胜于服用镇静剂。

③消除压力产生的根源。如果您意识到，与同事的冲突和工作中的难题令你沮丧万分，不妨努力与大家搞好关系，精诚合作。

④每天我们都会碰上无所事事的时候：排队、坐车或等人。一旦面临心理压力，上述情况都会加重紧张情绪。此时一定要从烦恼中抽身而出，想点别的事情。

⑤审视自己的居住环境，在装修时尽量避免红色和黄色。红色易使人兴奋，刺激延续紧张状态的激素分泌。孩子则喜欢在黄色基调的房间里吵闹。颜色柔和的卧具（如淡蓝色）最易稳定情绪。

⑥同好友讨论自己遇到的难题。不要吝惜与知心朋友促膝长谈的时间。倾诉苦恼后，问题就解决了一大半。

⑦学会倾听。任何时候都不能自认为已经完全领会了对方的意图，唯有仔细倾听才不会产生疑问，从而远离诸多的不快与冲突。

⑧如果心情烦恼是因为时间不够造成的，不妨放下手头的事情，合理安排一下工作计划。哪怕是每天清晨早起15分钟也行。

⑨试着为你的生活添加一些笑声与幽默。全家人一起欣赏令人捧腹的喜剧电影是个不错的主意。

⑩音乐是非常有效的心理疗法。多听音乐有助于培养开朗的性格。

？定期进行体育锻炼，增强体质。良好的身体素质是战胜心理压力的基础。？

默生说：“健康是人生第一财富。”这个道理大家都懂，可是现今仍有许多人是“45岁之前拿命买钱，45岁以后拿钱买命”。究其原因，是因为人们只知治不知养。《黄帝内经》里说：“聪明的人，懂得养生，所以他不会得病，所以他耳聪目明，精力充沛；愚蠢的人，不懂得养生，等有了病的时候才知道自己的身体不行了。”

还有很多人认为养生是40岁以后的事，这就大错特错了，因为人在20几岁的时候就已经开始走向衰老。所以，养生得从小在各方面注意，因为这是打基础的时期，切忌过分劳思受硬伤。