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第十一章轻松玩乐魔法（第4页）

3．在学习一段时间后，可以做做体育运动，也可以换一些实际操作方面的训练与学习。那么多长时

间进行一次交替为好呢？一般以一个小时为佳，当然这也因人而异，可以根据个人的具体情况而定。

4．在学习一段时间后，听听音乐，不仅可以使大脑得到休息，还可以陶冶人的性情，培养其欣赏

音乐的能力。

5．在安排计划时，学习和体育活动要交替安排。比如：学习了一下午，就应当去锻炼一会儿，再回

来学习。锻炼时运动中枢兴奋，而其他区域的脑细胞就得到了休息。

学会科学用脑

莎莎在学习上很有钻劲，有时候能够连续学习几个小时不动地方，而且，她还专门爱对付难题、怪

题，同学们都很佩服她。连续一段时间的学习后，莎莎出现了头昏、头痛、四肢无力、打哈欠、注意力

不能集中、思维不敏捷的现象，并且反应迟钝、记忆力下降，本来感觉会的题目怎么也做不上，本来不

会错的地方却搞错了，学习成绩也随之下降。

莎莎以为自己得了什么病，心里很着急，跟妈妈去医院检查才知道是用脑过度。在医生的建议下，

妈妈和莎莎一起制订了一份科学的学习计划，合理地分配了学习的时间，该休息时就休息，该做一些运

动时妈妈就和她一起外出做些运动，减少一些学习时间。慢慢地，莎莎原来的一些不良症状一点点减轻

了，而且，头脑里学习的思路也越来越清晰了。

轻松玩乐小魔法

研究表明，孩子如果连续用脑30分钟，血糖浓度会在120毫克以上，这时大脑反应快，记忆力强；如果

连续用脑90分钟，血糖降至80毫克左右，大脑功能正常；如果连续用脑120分钟，血糖降至60毫克左右，

这时孩子会出现反应迟钝，思维能力较差的现象。一般认为，中小学生一次做功课或看书学习的连续时

间不宜超过90分钟。

有计划、有规律的作息时间对科学用脑至关重要。有些家长急于求成，让孩子长期夜以继日地学习

，导致孩子大脑的思维效率下降。这种学习效率的下降常导致情绪低落、信心不足，由此又可反过来影

响大脑功能的正常发挥。这样的恶性循环最终必然导致神经衰弱的发生。所以，只有科学地用脑，才会

取得高效率，也才能避免神经衰弱之类的影响学习的疾病发生。只有找到适合孩子的用脑方法和学习模

式，合理地安排作息时间，才能够稳定已有知识，最大限度地发挥大脑的潜力。

怎样才能做到科学用脑呢？

1痹谘习和生活中应科学地安排作息时间，做到劳逸结合，动静交替；

2庇媚允奔涑ち耍要多参加文体活动，使大脑各部分轮流休息；

3币变换学习内容，避免单调重复；

4弊鋈魏问露家专心致志，学习时集中精神，娱乐时尽量放松。

作业再多也要多运动

从田田一出生，全家人就把他当宝贝宠着，走到哪儿都有大人跟着。六七岁的孩子正是淘气爱活动的

时候，可爷爷奶奶、爸爸妈妈总看着他，寸步不离：跑跳容易出汗，怕累着；踢球容易伤胳膊伤腿，怕

出意外；滑梯、攀登架容易摔着，太危险，也不让他出去玩。于是，田田只能在家人的羽翼下，做点轻

微的活动。一到秋冬，田田抵抗疾病的能力就不足，肺活量下降，稍微运动一下就累得不行了。

家人带田田去医院检查，医生说是缺乏运动导致的。

轻松玩乐小魔法

家长必须督促孩子加强体育锻炼。据统计，许多孩子大脑非常不清晰（犯困、大脑发木、头昏等）的

时间每天超过2小时的占13以上。所以，要想坚持长时间、高强度的学习，就必须加强体育锻炼。大脑

就是一个人的“司令部”，它需要呼吸的新鲜血液为之提供营养和氧气。加强体育锻炼，可以让孩子新