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第十一章正确使用你的大脑（第7页）

大脑所感受到的刺激很多是通过手指来传递的，比如弹钢琴、敲键盘。当你达到“盲打”的水平后，手指对大脑的刺激便会逐渐减少，因此你需要主动去练习一些新动作，比如通过带触控屏幕的电子设备去玩“切水果”等游戏。

36。吃黑巧克力喝红酒

黑巧克力和红酒里的黄酮类化合物有助提高记忆，现在你有借口喝酒了。

37。玩乐器

捧起你的吉他，打起乐鼓。玩得不好没关系，关键是玩乐器可以让大脑中控制记忆和协调能力的部分更为活跃。

38。喝咖啡

每天喝4杯咖啡的女性比每天喝一杯咖啡的女性更不容易抑郁。还有研究显示，咖啡可以提高短期记忆力。

39。找个爱好

如果你对一件感兴趣的事情特别在行，做事时你的大脑也会变得更有效率。国际象棋高手就比业余爱好者辨识能力更强。

40。发表评论

在互联网上任何人都可以成为评论家。不管是对一本书、一部电影，还是某种美食，你都可以通过微博言简意赅地写下你的感受，这可以帮助你更好地分析与思考。

尽可能强制自己进行口算。例如去超市购物口算出总价，或是凭借对菜品单价的记忆，算出这顿饭要付多少钱。

42。拥抱大自然

在拥挤的街道上待几分钟就会损害记忆和自控能力，这是因为，大城市里让人分心的刺激物太多了，你的大脑忙不过来。所以尽可能走出城市吧，多和大自然接触能帮助你的大脑恢复到最佳状态。

同时应避免8种不好的习惯，因为这些行为会让大脑变笨。

甜食摄入过量、睡眠不足、长期饱食、工作环境空气差、轻视早餐、少言寡语、长期吸烟、带病用脑。

8．科学用脑能力测评

要解放孩子的头脑、双手、脚、空间、时间，使他们充分得到自由的生活，从自由的生活中得到真正的教育。解放他的头脑，使他能想；解放他的双手，使他能干；解放他的眼睛，使他能看；解放他的嘴巴，使他能说；解放他的时间，使他能到大自然、大社会去取得更丰富的学问；解放他的空间，不把他的功课排满，不逼迫他赶考，不和家长联合起来在功课上夹攻，要给他一些空闲的时间消化所学，并且学一点他自己渴望要学的学问，干一点自己高兴干的事情。

——陶行知

让我们先做一道测试题：

课间十分钟，你通常喜欢进行何种活动：

A．在课堂里，忙于做作业或预习。

B．进行适当的户外活动。

C．和同学边散步边讨论，复习上课的内容。

D．与同学谈论昨晚电视上的闹剧笑话。

选择的答案是：

选A的人：是崇尚做事就认真地做、玩就认真地玩的人。对学习缺乏合理的安排，因而往往会陷入被动、紧张的状态。有时会过于自信，认为自己精力充沛，课间十分钟即使不休息也无所谓，因此拼命抓住每一分、每一秒，以便课余能腾出更多的时间去学习自己认为重要的内容。喜欢利用片断的时间去处理零星杂事。

人的大脑功能和潜力虽然是巨大的，但不是一架“永动机”，不可能永无休止的运转。大脑活动如同肌肉活动一样，有一个兴奋、抑制的交替过程。人在学习时，大脑皮质兴奋区的新陈代谢逐步加强，血流量和耗氧量都增加，同时，代谢的废物也越来越多，达到一定程度，兴奋就要减弱了，大脑将由兴奋转入抑制状态，此时会产生疲劳感。疲劳是一种信号，一种保护性的反应，疲劳了就应该休息，以防止大脑过度疲劳。有关研究表明，课间十分钟从事户外活动的同学，比坐在教室里继续学习的同学，学习效率一般要高出百分之十，课间十分钟，坐在教室里学习，往往会影响下一节课的学习状态。

建议：了解大脑活动规律，学会科学用脑。

选C的人：是有高度学习意愿，学习主动和认真学习的人。

这是一种相当有情调的学习方式，但作为课间休息的方式，存在较明显的缺点，即互相间容易引起争论，从而使大脑依然处于兴奋、紧张的状态，使大脑未能得到适当的休息，而这激动的情绪必然会影响下一节课。因此，课间休息应以舒适畅快为宜，轻轻地哼哼歌曲也好，愉快地谈论也好，目的都是为了让大脑得以休息，为下一节课做准备，而不是多“学”点知识。

建议：记住列宁的话：不会休息的人就不会工作。如果要讨论，也只适宜于互相提问轻松的问题，而不宜于讨论那些容易引起争议的内容。

选D的人：是容易受干扰、难以抑制兴奋的人。潜意识非常排斥课业内容，甚至在上课的时候注意力没有集中在课业的内容上，大脑的兴奋点仍然停留在昨晚电视上的闹剧笑话上，而并非课业内容。

本来，课间休息换个话题，是符合张弛更替的用脑规律的，但由于脑中的“兴奋灶”从昨晚一直持续到现在，而未能得以抑制，在上课的时候注意力也未能及时得以转移，老师所讲的内容也就听不进去。这种持续的兴奋，是用脑的一大误区。

建议：学会适时地抑制大脑的兴奋点，进行注意力的转移，做到科学用脑。