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第七章 怎样提高保健效果（第5页）

姿势要正确

掌握正确姿势，既是为了自我按摩的方便，也是为了按摩时轻松自如，更是有利于找准相应的足部反射区。

按摩时，体位应能自由转动，但不要歪身斜体，以免引发腰部劳累酸痛。要灵活运用按摩手法，防止手指受伤。

把握好按摩时间

足疗按摩时，应根据疾病以及体质等情况，掌握好具体的按摩时间。

通常而言，每只脚的基本穴位或反射区，按摩2～3分钟；肾脏、输尿管、**反射区的按摩必须达5分钟，以促进体内有毒物质的排出；主要足穴按摩应在5～8分钟之内；相关足穴治疗约需3～5分钟。

按摩肝脏反射区时应注意，只有肾脏功能良好时，才可以在肝脏反射区按摩5分钟以上，否则会使大量有毒物质进入循环系统，而无法及时排出体外。

脊椎的反射区不可按摩太久，通常维持在3分钟以内，以免血流加强而产生暂时性的不良反应。严重的心脏病患者，如确实需要进行足部按摩，则不应超过1分钟。

足部按摩应在饭后l小时进行，每次按摩保持在30分钟左右。但对于重病患者，可减为15分钟左右，如严重的糖尿病、肾脏病患者，每次按摩时间不应超过10分钟。

通常每日按摩l一3次。若长期坚持，每天按摩1次，效果亦很好。重病急症患者，每天按摩一次，慢性病或康复期可隔日按摩一次或每周两次，7～10次为一个疗程。

掌握按摩的强度

据德国艾伦特·休尔的刺激理论认为，弱刺激能使机能活泼化，强刺激则具有抑制机能的作用。

因此，所有按摩手法，其强力实施和弱实施时，反应会有所不同。而确实有效的力度是保证获得最好效果的关键，所以按摩时要根据受术者的个体情况及不同部位，及时调整手法力度，达到酸胀稍痛但能忍受为度。

为了掌握好按摩强度，就必须了解哪些因素能够影响按摩的强度。常见的因素有：按摩力度、作用时间和频率。

按摩时手法用力大，受术者局部受到的刺激就强，反之则弱。

按摩力度大小不变时，刺激的作用时间长，刺激量就大，反之则小。但这种延长是相对的，若延长时间过长，反而会使刺激量减小。

刺激量与动作的间隔时间成反比，动作的间隔时间短，则刺激频率相对就快，刺激作用就较强。

按摩顺序和方向

按摩顺序

足部按摩要有顺序，以免在进行全足按摩时出现遗漏，而且要突出重点反射区。为了方便实际操作，通常采用先左后右、自上而下、先内后外、先底后背的按摩顺序。

因为左足上有心、脾等重要的器官。按摩前，在左足的心脏反射区处，由轻而重，慢慢增加按摩力度，了解心脏的承受能力，以免发生意外。脾是重要的免疫器官，倘若按摩脾反射区时，发现病理体征，通常提示身体其他部位存在着某种问题，按摩时需加留意。

另外，肾、输尿管、**三个排泄器官的反射区，在按摩开始时和结束时都要反复按摩，至少三遍，以促进体内废物的排出。

当然，这只是一个大致的顺序，只要不漏掉重要的反射区，每个人都可以有自己的习惯顺序，不必拘泥于某种形式。

按摩方向

足部按摩的方向，应尽可能采取“向心方向”，即静脉血流向心脏回流的方向，以便于促进血液和淋巴的回流。

应注意的事项

足部按摩时，需要注意下列事项：

■按摩前要用温水洗脚，手指甲要保持清洁，全身放松。

■饭前30分钟、饭后1小时内及空腹时，均不宜进行按摩。

■进行足部反射区按摩期间，需保证一定的饮水量，通常每次饮300～500毫升温开水。严重肾脏病、水肿、心衰患者例外。

一应避开骨骼突起部位，以免损伤骨膜，导致溢血肿胀等现象。老人的骨骼变脆、关节僵硬，儿童皮薄肉嫩，在按摩时不可用力过大。

■足部有外伤、脓肿时，应避开患处，可在另一只脚的相同部位进行按摩。如因治疗不慎，造成皮肤红肿淤血者，可在患处涂上红花油，并暂停治疗。

■妇女月经和妊娠期间、所有严重出血症、活动性结核病、梅毒和脑血管病的昏迷期，以及长时间服用激素和极度疲劳者，都不宜进行足部反射区的按摩。

■必须全面按摩，突出重点。每次按摩时间以30分钟左右为宜。不宜过久。

一运动后、大量饮酒或高烧者，不可贸然刺激穴道，以免发生意外伤害。