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第六章关爱身体做健康女人（第3页）

焦虑症是在家庭生活或工作中受挫折，亲人病故，人际关系冲突等较强的心理因素刺激下发病。患者异常的心理表现是：心情沉重，缺乏安全感，总觉得别人在危害自己，常常预感到最坏的事情将要发生，出现莫名其妙的大祸临头感，而经常心烦意乱、坐立不安。同时，伴有植物神经功能紊乱的躯体症状，如手指麻木、四肢发凉、胸部有压迫感、食欲不振、胃部烧灼感等。

（4）癔病

癔病也称歇斯底里，大多由强烈的精神刺激，心理受到伤害导致大脑失调，呈现出心理变态。患有癔病的妇女表现出意识模糊，阵发哭笑，胡言乱语。反应强烈时，抓自己的头发，撕咬衣物，说唱谩骂，打滚，撞墙，无所顾忌。患者还不同程度地表现为运动障碍、感觉障碍，如突然四肢**或全身挺直、失明、耳聋、失语等。此病患者大多数是壮年妇女，以农村妇女居多。

（5）更年期综合征

女性的更年期又称绝经期，指最后月经**前后的一段时间。更年期开始后，卵巢逐渐衰退萎缩、激素分泌减少，性腺功能下降，直至排卵停止，月经断绝。在这个过程中，由于内分泌激素的一时紊乱，影响中枢植物神经的功能，使神经系统活动的平衡失调，对外界适应力降低，这就是妇女性激素减退时可激起心理波动的原因。更年期综合征的症状，从心理方面看，精神紧张、烦躁激动、情绪不稳、忧虑多疑、易怒等；从生理方面看，感觉忽冷忽热、眩晕头痛、失眠耳鸣、心慌手抖、四肢发麻、神疲乏力等。因此，要避免或减少更年期的不适症状，注意自身的心理调节，十分重要。

因此，做个从容的女人，这是对我们自己最正确的态度。对于那些不需要忧虑的事情，就放下忧虑，对那些不需要伤心的事情，就收敛感情，虽然这样很难，可是相比于一个健康的身体而言，没有什么能比这显得更加重要。生活中，我们可以去阳光下散步，心情太压抑的时候记得放自己几天假，或许去郊外踏青，有时候温泉或者森林公园也是不错的选择。带上爱人和子女，在蓝天绿地之间享受有限的生命和无限的幸福。只有这样，女人的女性魅力才能尽情展现。

另外，从生理健康的角度来说，体检是女性监督自己身体状况的重要手段之一。可是遗憾的是，在“2005中国女**质量报告”中显示，很多女性对于最能及时发现健康问题的体检明显不够重视，每半年检查一次身体的女性占7。3％；每年一次的占50。4％；两年一次的占5。3％；三年一次的占19。7％；四年一次的占2。7％；另外，还有14。5％的女性四年以上才检查一次身体。

虽然很多女性觉得做体检很麻烦，但是这是保护我们自己的最有效的手段。不要以为还年轻就忽视自己的健康，因为很多疾病和年龄没有什么本质关系。所以，作为女人，要把体检作为自己一生的计划列入重要议程，因为这样能令健康风险降到最低。

（1）妇科检查（每年一次）。

做宫颈涂片检查，防止由人**瘤病毒（HPV）引起的宫颈癌。其次是盆腔检查、**检查及腋下、锁骨上等部位的淋巴结检查。

（2）**的自我检查（每月一次）。

养成良好的自查习惯，熟悉自己**的正常形态及触摸时的感觉，一旦有异常就很容易引起警觉。检查的最佳时机是月经结束后，这时**较软且没有肿胀感，有利于获得敏感的触觉。在洗浴时自检最好，因为此时的皮肤被皂液湿润后，有助于手指在**表面平滑移动。

（3）**的X线透视拍片。

如果母亲或姐妹没有乳腺癌，一般无需进行此项检查。

（4）全面体检（每年一次）。

不要以为自己年轻、身体还好或很少生病就放过体检了，其实，每年做1次全面体检还是有必要的。医生会详细询问个人病史、相关的家族病史以及个人生活习惯方面的一些问题，然后抽血化验。

此外，还应该做牙科、视力检查，葡萄糖耐量试验，肝、脾脏触诊检查，以及尿液化验、血红蛋白化验、量血压等。这些检查的目的都是排除那些没有自觉症状的疾病。

（5）皮肤癌的自查（每年一次）。

先对着落地式穿衣镜检查身体的正面，然后背对着穿衣镜，手持另一面镜子，依次观察肩、背、臀部及双腿的后侧面。另外，不要忽略双足的检查，只要看到面积超过6毫米（约1支铅笔粗细）的痣或痣表面呈凹凸不平状，应去确诊。如果皮肤原有的色素区域变大或颜色加深，也是一个值得注意的信号。

（6）皮肤癌检查（25岁以后每年一次）。

即使仅仅在童年时被阳光晒过，也可能发生黑色素瘤。如这时候发现异常，只需做个小手术。因此，对全身的痣或色素斑做一次专业检查很必要。

（7）免疫接种。

主要是两类疫苗：第一类是预防白喉和破伤风的细菌疫苗（中国习惯上是将白喉-破伤风-百日咳三种疫苗混合在一起），初次接种是在小学或中学时，到23～25岁时应再进行一次增强接种；第二类是麻疹-风疹-腮腺炎病毒疫苗，成年人的麻疹感染会危及生命，风疹感染则往往造成流产或畸形。

“预防比治疗更重要”，学做一个聪明女人，首先就要学会保护自己，而定期的体检，就是一张握在手中的护身符。

4。解除痛经的困扰

相当数量的女性，每次来月经前往往有下腹阵阵疼痛、**胀痛、易疲劳、忧郁、全身倦怠乏力等不适感，这就是令人特别苦恼的痛经。经期为何出现这类症状？主要是青春期女性的子宫颈比较细长，或未发育完好，经血流经处刺激子宫肌收缩而造成的。女性在月经周期中，随着内分泌的变化，生理和心理上也会发生较大的变化。

在经期前后，可通过膳食来调节，以助减轻疼痛：在月经前、中、后三时期，若摄取适合当时身体状态之饮食，可调节女性生理心理上的种种不适，也是使皮肤细嫩油滑的美容良机。

（1）月经前烦躁不安、便秘、腰痛者，宜大量摄食促进肠蠕动及代谢之物，如生青菜、豆腐等，以调节身体的不适状态。女性月经**的前一周应吃些清淡、易消化、富含营养的食物，忌食咸食。咸食会使体内的盐分与水份增多，出现水肿、头痛的现象。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，多食用绿叶蔬菜、水果，全谷类、全麦面包、糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。此外要多饮水，防止便秘，减少骨盆充血。

（2）月经初期，为减轻腰痛、没有胃口，不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。要少喝碳酸型饮料，这类饮料中大多含有磷酸盐，它与体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水还会影响食欲。

（3）月经期为促进子宫收缩，可摄食动物肝脏等，以维持体内热量。要吃营养丰富、容易消化的食物，不要吃刺激性食物和辣椒之类，还要少吃肥肉、动物油和甜食。吃饭前要按摩耳朵祛除疲劳，内心不要有不安和紧张。

（4）月经期会损失一部分血液。因此，月经后期需要多补充含蛋白质及铁钾钠钙镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。月经后容易眩晕、贫血者，在经前可摄取姜、葱、辛香料等；在经后宜多吃小鱼以及多筋的肉类、猪牛肚等，以增强食欲，恢复体力。烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响，如果不注意避免这些不良刺激，长此以往，会发生痛经或月经紊乱。

（5）香蕉、牛奶加蜂蜜对付痛经。牛奶中富含钾，它对于神经冲动的传导、血液的凝固过程以及人体所有细胞的机能都极为重要，能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量。蜂蜜是产镁的“富矿”，能帮助大脑中神经冲动传导、具有神经激素作用的活性物质维持在正常水平。在月经后期，镁元素还能起到心理调节作用，有助于身体放松，消除紧张心理，减轻压力。

（6）借助维生素来对付痛经。B族维生素对减缓经前紧张症具有显著疗效，B族维生素中又以B，最为重要。此种维生素能够稳定情绪，帮助睡眠，使人精力充沛，并能减轻腹部疼痛，香蕉中含量较多，痛经女性不妨多吃一些。

（7）咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。避免吃太热、太凉、温度变化太大的食物。有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄干等高纤质食物来补血。即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

当女性月经**时，会造成铁的流失增多。一般每次月经要额外损失18~21毫克的铁，所以女性要比男性多补充铁，以免造成铁缺乏与贫血。处在这一特殊时期，不但要注意营养摄取的全面均衡，而且要给机体补充富含铁、蛋白质和维生素C的食物尤为重要。因为，维生素C能促进非血红素铁的吸收。女性在经期要做到饮食合理，注重补铁。那么，如何才能有效补铁呢？

（1）选用红枣10枚，枸杞子20克，血糯米40克，红糖20克。洗净后将其置于铁锅中加清水，先用旺火煮沸，改用文火煨粥，粥成时加入红糖，调匀。每日早晚分食1剂。原理是：食用此粥有养肝益血、补肾固精、丰肌泽肤的功效，适于营养不良、缺铁性贫血、面色苍白、皮肤较干燥及身体瘦弱者食用。体胖者忌食此粥。

（2）选用新鲜连根菠菜150~250克，猪肝140克。先将菠菜洗净，然后切成段，再把猪肝切成片。当锅内水烧开后，加入生姜丝和少量盐，再放入猪肝和菠菜，水沸后肝熟即可。原理是：菠菜、猪肝两味同用能补血，用于缺铁性贫血的补养和治疗。

（3）选用阿胶8克，黄芪16克，大枣9枚。先把黄芪、大枣用水煎，水沸1小时后取汤，将阿胶放入汤中溶化。每天早晚各1剂。原理是：阿胶补血，黄芪、大枣补气生血，三味同用能补气益血，用于贫血的补养和治疗。

无论是合理饮食还是食用药膳只是起到了防范与调节的作用，缓解了一些疼痛，如果有下列状况发生，就一定要去医院治疗。

（1）25岁以后或已婚，特别是已分娩者，痛经很剧烈，或者是一段时期痛经有所减轻，但最近又加剧，还有患子宫后屈或其他疾患可能者。