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第六章关爱身体做健康女人（第4页）

（2）经期体温升高，甚至发高烧者。

（3）经期过长或过短（正常为3~7天），或出血量过多者。经血中出现肝脏样块状物，且大于小指者。

（4）正常经血呈暗红色，含有陈旧性血液、黏液和脱落的子宫内膜碎块状。若经血颜色呈淡茶褐色，或气味发生变化者，应及早诊治。

5。科学的睡眠带来强健体魄

人一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，据说连续五天不睡觉人就会死去，可见睡眠是人生命中重要的组成部分。睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是保持身体健康不可缺少的环节。而最重要的还是，倘若睡眠不足，精神不振，那么，一个本来再有气质的女人也容易给人萎靡不振的印象。

据世界卫生组织调查发现，全球27％的人有睡眠问题。其中失眠的女性比男性多，但只有4％的人会去看医生。30~60岁的女性一周日平均睡眠时间只有6小时41分钟。另外有调查显示：45~65岁的女性，每夜平均睡眠五个小时的女性比平均睡眠八个小时的女性，心脏疾病罹患率高39％；失眠还有可能增加饥饿感，从而影响身体的新陈代谢，导致保持或减少体重变得困难；同时，失眠会对她们白天的行为能力有影响。究其原因，女性独特的生理特性和不健康的生活习惯、过重的精神压力都是导致女性失眠的重要原因。

必须注意的是，失眠对女性健康有着多重危害。研究结果显示，那些失眠或是睡眠过多的女性，患心脏病的风险比每晚有规律地睡好八小时的女性高。

研究人员在长达十年的时间里对7。1万名妇女进行的调查发现，那些每晚只睡五小时或更少的人，冠状动脉变狭窄的风险比每晚得到八小时充足睡眠的人要高45％。

排除吸烟和体重等因素，同睡眠八小时的女性相比，平均每晚能睡好六小时的妇女得心脏病的风险高18％，睡好七小时的妇女患这种病的风险高9％。然而，美国波士顿布雷格姆女王产医院研究人员发表在《内科学文献》上的文章说，令研究人员感到意外的是，每晚平均睡9～11小时的妇女患病的风险也要高38％。

女性下列睡觉方式不健康：

（1）戴表睡觉

戴手表睡觉，不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。入睡后血流速度减慢，戴表睡觉使腕部的血液循环不畅。如果戴的是夜光表，还有辐射的影响，辐射量虽微，但长时间的积累可导致不良后果。

（2）戴假牙睡觉

装了全口假牙的人，在形成习惯前，可戴着假牙睡觉。一旦习惯后，就应在临睡前摘下假牙，将其浸泡在清洗液或冷水中，早上漱口后，再放入口腔。

（3）戴胸罩睡觉

调查显示，戴胸罩睡觉易致乳腺癌。其原因是长时间戴胸罩会影向**的血液循环和部分淋巴液的正常流通，不能及时清除体内的有害物质，久而久之就会使正常的乳腺细胞癌变。

（4）带手机睡觉

手机在开机过程中，会有不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统等器官组织的生理功能。国外研究还表明，手机辐射能诱发细胞癌变。

（5）带妆睡觉

带着残妆睡觉，化妆品会堵塞肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长此以往会诱发粉刺，损伤容颜。睡前彻底清除残妆，不仅可保持皮肤润泽，还有助于早入梦乡。

（6）微醉入睡

一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。医学研究表明，睡前饮酒，入睡后易出现窒息，一般每晚两次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。

针对这些不健康的睡眠方式和可能造成的后果，从自身生活习惯的改善着手显然来得更为明智。

（1）少喝含咖啡因饮料和含酒精饮料；

（2）借由精神上的放松、规律的运动，重新培养定时睡眠的习惯；

（3）适度暴露于日光之下，帮助调节生理时钟；

（4）每天清晨起床后散步半小时，帮助调节睡眠状态；

（5）用遮光性强的窗帘；

（6）吃得太饱时不要立刻睡觉；

（7）睡前两小时不进食（可以喝水），特别不能吃含纤维素高的食物；

（8）睡前一小时不做剧烈运动，睡前半小时不看过于伤感的小说或电影、电视；

（9）养成用热水泡脚、洗澡的好习惯；

（10）睡前沐浴，不仅可以缓解压力，还可以促进新陈代谢；

（11）选择合适的**用品；

（12）保持卧室内合适的温度、湿度；

（13）不要将闹钟放在距离身体太近的地方，它的“嘀哒”声毫无疑问是种干扰。

另外大家都知道，睡前喝一杯牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的女性，吃一个苹果也同样好用。另外平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等都可以提高睡眠的质量；或者将牛奶和燕麦片放在一起同煮，不仅可以作为晚餐时候的粥品，同时还有安神催眠的作用。

如果睡不着觉，尽量不要吃安眠类药物，因为此类药物的依赖性很大，逐渐难以摆脱。不如采取食疗的方式，坚持散步和正常运动，保持舒适卫生的生活习惯。只有健康的睡眠才能在带来强健体魄的同时令女人容光焕发，这就是为什么人们把充足的睡眠叫做“美容觉”的原因。