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第13章 神秘训练（第4页）

婷婷按照香儿的指示调整了自己的姿势。她感到自己的整个躯干被拉长了一些，胸口微微展开，呼吸似乎也变得更深了。

“还不错，底子还在。”香儿满意地点了点头，“接下来咱们耗腿。”

耗腿是舞蹈基本功训练中最基础的环节之一，将一条腿搭在把杆上，通过长时间保持一个姿势来拉伸腿后侧的肌肉和韧带。

香儿让婷婷将左腿搭在把杆上，脚尖绷直，身体向前倾，尽量让胸口贴近大腿。

婷婷照做了，但她的身体只能倾到大约一半的位置，大腿后侧就传来一阵清晰的拉伸感。

“你是几年没练了？”香儿站在她身侧，一只手轻轻压着她的后背，“放松呼吸，不要憋气。每次呼气的时候，试着再往下走一点点。”

婷婷调整了呼吸。在第二次呼气时，她试着让身体再向前倾了一点，拉伸感变得更加强烈，但还没有到疼痛的程度。

“对，就是这样。”香儿的手稳稳地贴在她的后背上，“保持这个位置，耗五分钟。不要抖，不要收。”

五分钟的耗腿，在婷婷的记忆中，这是她小学舞蹈班里最平常不过的事情。

但五年没练的身体显然不这么认为。

大概两分钟后，她的大腿后侧开始出现细微的颤抖；四分钟时，那股拉伸感已经变成了一种持续的、酸胀的拉扯。

她的脚尖不自觉地想要放松绷直的状态，但香儿的手及时点了点她的脚背。

“绷住，脚背不能松。”

婷婷咬住下唇，重新绷紧了脚背。

五分钟结束时，香儿轻轻拍了拍她的腰“好，换右腿。”

同样的流程重复了一遍。

右腿的柔韧性比左腿略好一些，但也好不到哪里去。

婷婷在换腿的间隙偷偷活动了一下被拉伸过的左腿，那种肌肉被拉长后的松弛感让她觉得有些奇妙。

耗腿结束后，香儿让婷婷坐在地板上，双腿向前伸直，然后让她尝试向前俯身去够自己的脚尖。

“坐位体前屈，看看你现在的柔韧性到哪个程度了。”

婷婷向前俯身，手指够到了自己的脚背，离脚尖还有一点点的距离。

香儿吹了声口哨“比我想象的好一点嘛。五年没练还能到这儿，说明你的底子确实没丢光。接下来咱们开胯。”

开胯，这是婷婷小时候最害怕的环节之一。它是通过外力将双腿向两侧分开，逐步增加髋关节的打开角度，最终达到能够完成横叉的状态。

香儿让婷婷仰面平躺在地板上，双腿屈起，脚掌相对，膝盖向两侧自然垂下，这是蝴蝶式，最简单的开胯准备姿势。

然后香儿在她身边坐下，双手轻轻按住她的双膝。

“深呼吸。呼气的时候，我往下压一点。”

婷婷深吸一口气。

在她呼气的瞬间，香儿的双手施加了一股柔和的、但不可抗拒的向下压力，她的双膝被压向地板，髋关节内侧传来一阵明确的拉伸感。

“啊！”她忍不住轻呼了一声。

“疼吗？”香儿问。

“有一点……”

“正常的，说明你的髋关节还很紧。”香儿没有松开手，“再深呼吸一次，我们再多开一点点。”

第二次呼气时，香儿的手又向下压了一些。拉伸感变成了轻微的刺痛，但还没有超出婷婷能承受的范围。

“好，保持这个位置，耗三分钟。”

三分钟的蝴蝶式开胯，每一秒都清晰可数。

婷婷的髋关节在持续的外力下微微颤抖，她能感觉到那些沉睡已久的韧带和肌肉纤维正在被一寸一寸地唤醒。

接下来是压脚背，这是所有舞蹈基本功中婷婷最不擅长的一项。

她的脚背天生偏硬，小时候练的时候就没少吃苦头。