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第八章学习需要七种素质（第4页）

内部因素：饿了、累了、病了，没有动力，感到厌烦，没有兴趣。焦虑、压力和烦恼。消极的想法，自己管不住自己，有阅读困难症。

注意力和你的身体有关，你身体的好坏直接影响到你的注意力。你需要充足的营养、充足的睡眠和间隔的休息来保证注意力。

特别是均衡的饮食最为关键。工作、学习前不要吃大餐，一饱百不思。突然摄取很多糖分让你的血糖突然增高，然后陡然下降会让你感到困乏。高糖分食品适合于体育锻炼，不适合脑力活动。贪嘴的话可以考虑水果和干果。脑力活动期间喝大量的水，多吃些水果，尤其是你昏昏欲睡的时候。咖啡可以让你清醒，但同时会增加你的焦虑感，请适量饮用。

每天按时休息。有规律的休息对恢复注意力和记忆力很关键。有规律的睡眠可以防止失眠。中午打个盹有助于注意力和记忆力。不要养成在**工作学习的习惯。你的身体会搞不清楚什么时候该放松、什么时候该工作。

学一会儿歇一会儿。间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助。特别是在对付比较难、比较枯燥的问题时，可以缩短工作周期，比如干二十分钟就小歇一会儿，如此循环。

长时间坐着学习会导致大脑缺血。休息的时候走一走，做做伸展运动，深呼吸，让大脑得到充足的氧气。如果你是靠电脑学习的，别忘了休息眼睛。看看远处，放松眼部肌肉。

选择你喜欢的体育运动。适量运动有助于提高注意力。也要做些深呼吸，深呼吸可以提供大量的氧气。

调整你的身体来提高注意力，如坐有靠背的椅子，让你自己的身体感到舒服。只保留工作需要的东西在手边。别让别的东西分你的心。保证适宜的自然光线。

按照生物钟来活动。如果你是夜猫子，就把要求最高的工作安排在晚上。了解并服从于注意力保持期。注意力保持期每天也许不完全一致。

养成好习惯，养成在固定时间、固定地点专心学习的好习惯。如果可能，在进入学习状态前做一些小仪式，比如摆个姿势，戴上学习帽什么的。就好像在运动前做准备活动一样，给身体一个暗示，让头脑做好准备。在学习前，花几分钟平定思绪。

在学习时，如果你有走神的习惯，用下面的几个方法训练自己，几周内就会有效果。

1．回到这来

每次发现自己走神的时候，对自己说:回到这来。然后慢慢地把注意力转移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再说“回到这来”，然后把注意力拉回来。不要对自己说“要专心”。如果你在想“要专心”，你的脑子就没有专心在你要做的事情上。也不要强迫自己不去想别的事情，如果你在想不要去想某事，脑子就被占据了，无法专心。告诉自己“回到这来”，让其他的事情自然而然的消失。也许你发现自己每天要把这话重复几百次，没关系，坚持住，一段时间后就会发现你变得越来越专心了。

2．随它去吧

如果受外界环境干扰，让你无法集中注意力，就对自己说:随它去吧！尝试让不受环境的干扰。不要指望它改变，顺其自然。做一个深呼吸，让焦躁的情绪随着呼气呼出去。然后再说:回到这来，让你转移回注意力。

3．专注呼吸

这是一个基本的注意力训练。也可以作为一个放松练习。休息的时候可以做。长吸一口气，然后以舒服的方式慢慢呼出。再长吸一口，慢慢呼出。回到你平常的呼吸频率。用一段时间集中注意力呼吸，感受呼气和吸气的动作。呼气的时候，把身体的紧张一起呼出。如果发现自己走神想别的了，把思路带回来，继续呼吸。尽量集中注意力呼吸，能做多久做多久。

4．用一段时间来发愁

如果常常被焦虑或者白日梦打断，试试专门设定一个时间用来发愁和做梦。研究表明，如果专门用一段时间来发愁，发愁的时间会在四周内减少35%。设定一个专门的时间，在那段时间尽情地发愁和做梦，时间一到就停止。

以下的几点也可供参考：

赞扬你的成果，哪怕只有很小一点。

提醒你不要杞人忧天。

帮助你培养洞察力。

鼓励你面对困难。告诉自己是人就会犯错误。

每次做好一件事。给你手头的事情排好优先次序，一件一件来。

请求帮助。

如果你一个人搞不定，向家人、朋友、同事请求帮助。

找医生。一些药物可以帮助你集中注意力和提高记忆力。问过医生后再决定是否需要用药。

素质7：主动——从“要我学”变为“我要学”

凡是能够引起学生的思想、工作和智力上的主动精神的方法，是最好的方法。

心理学家告诉我们：一个人的学习成绩主要受两方面因素的影响——智力和动机。学习动机是直接推动我们进行学习的一种内部力量，它表现为学习的意向、愿望或兴趣等形式，它能推动我们从“要我学”变为“我要学”。

心理学家曾经做过这样一个有趣的动物实验：

让猿猴解决用竹竿取食物的问题。当猿猴挨饿不到6小时时，猿猴用竹竿取食物的注意力不集中，并且常常因为其他干扰而中断动作，不能获得成功。而当猿猴真正感到饿了的时候，由于饥饿的推动作用，它在用竹竿获取食物时注意力集中，行为灵活，从而迅速获得成功。

这个实验启示我们：动机引起行为。学习也一样，任何学习行为都是由学习动机直接引发的。动机强烈时，学习热情高、干劲足；动机不强时，学习情绪低落，自暴自弃。学习动机不仅引发学习行为，它还指导行为的方向。比如，你想当作家，那你的学习活动就会朝着这一方向进行。你会大量阅读中外著作，研究其写作方法与技巧；一般人看电影、电视只作为娱乐，而你却在研究其题材布局、语言运用以及形象塑造等；你还经常练笔、投稿，等等。总之，你的一切活动都沿着作家之路进行。

学习动机具有引发学习行为的激活作用，驱使一个人采取一系列学习行为进行学习。学习动机能将人的行为引向一定的目标，并避免、摒除那些对于动机、目标实现不利的行为，直到既定的目标实现。学习动机还具有维持或加强学习活动的作用。如果学习动机强度小，易造成学习半途而废、失败气馁。

学习动机是怎样产生的呢?大家知道，人类的行动常由各种复杂的动机所引起，如饥和渴、爱和恨、名和利等，都可以引起个体的活动。人类行为的动机，一部分是生而具有的，一部分是由学习得来的。学习动机是直接推动人学习的内部动因。学习动机的实质是学习需要，这种需要是社会、学校、家庭的影响在头脑中的反映，是人所特有的一种需要。从社会上说，不进行教育和学习，不继承和发展前人积累的经验、知识、技能，物质和精神活动就要停滞不前，人类社会就不能延续和发展。从个体来说，不学习就不能维持基本生活，更不要说发展和提高了。所以从根本上讲，学习动机是社会和个体的这种客观要求在学习者头脑里的反映，它表现为学习的意向或愿望，它对学习起推动的作用。学习上的自觉性，就是指学习者对社会和教育者的要求及其意义有一定的认识，使其转化为自己的需要后所产生的学习积极性。

求知欲就是学习动机最活跃、最现实的部分，许多科学家取得伟大成就的原因之一，就是具有强烈的求知欲和浓厚的兴趣。有兴趣的学习不仅能使你全神贯注，积极思考，而且在这种状态下所学习的一切，常常掌握得迅速且牢固。要加强学习动机的培养，采用适合学习者心理发展水平的、生动的方式，把学习目的与生活目的教育联系起来，了解所学知识在日常生活中的广泛应用和作用，逐步把今天的学习和长大参加社会建设联系起来，使学习成为自己的内部需要。